3C 高度使用時代，過去被認為是「長者疾病」的眼疾，也正悄悄出現年輕化趨勢。及早認識風險、養成正確用眼習慣，才能守住清晰視力。

 

一、長時間使用3C產品對眼睛的傷害

「3C產品」包含電腦（Computer）、通訊設備（Communication）及消費性電子產品（Consumer Electronics），涵蓋手機、平板、筆電、相機等。近年來長時間近距離使用3C產品的情形日益普遍，且使用族群有年輕化趨勢。過度近距離用眼會使眼睛長時間用力，導致眼軸拉長，近視度數快速加深。嚴重時可能造成黃斑部病變，增加視網膜剝離及失明風險。除近視外，螢幕藍光對眼睛的傷害亦不容忽視。

 

二、什麼是藍光？對眼睛的影響

藍光為可見光的一種，波長介於400～500奈米，能量高、穿透力強。日常生活中常見於電腦、手機、電視及日光燈等光源。藍光可穿透角膜與水晶體，直達視網膜。藍光能量被吸收後，可能產生自由基，造成細胞氧化傷害。長期過量接觸可能引發：白內障、黃斑部病變、視野扭曲變形、顏色辨識異常。若未妥善防護或治療，恐造成視力永久性損害。

 

三、常見眼疾

乾眼症：乾澀、異物感、灼熱、易疲勞、短暫視線模糊

飛蚊症：黑點、線條、蜘蛛網飄動

青光眼：早期無症狀，後期視野變窄，看燈有光暈

黃斑部病變：線條扭曲、中央視力模糊、暗點、顏色變淡

白內障：視力模糊、有霧感、畏光、對比下降

 

四、保護眼睛、降低3C產品危害的方法

1.適度休息：使用3C產品或閱讀每30分鐘，休息10分鐘，可設定鬧鐘或APP提醒。

2.增加戶外活動：每週戶外活動達11小時，可降低約55%的近視發生機率。

3.調整螢幕設定：螢幕亮度調至最低可視亮度、使用夜間模式或低藍光模式、保持適當觀看距離。

4.避免在黑暗中使用3C產品：黑暗環境下瞳孔放大，藍光更易傷害黃斑部。

5.使用防護設備：抗藍光螢幕保護貼、具檢驗認證標章之抗藍光眼鏡

6.選擇適當照明：室內照明建議使用色溫4000K以下的LED燈。

7.警覺異常症狀：若出現大量黑影、視力突然模糊、視野邊緣閃光，請立即就醫。

8.定期自我檢測：使用阿姆茲勒方格圖（Amsler Grid），檢測距離約30公分，單眼測試。若線條扭曲、變形或缺損，可能為黃斑部病變徵兆，應儘速就醫。