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三蔬二果助健康，戒菸成功身體讚！
您知道「戒菸」可以立即看到效果嗎?
停止吸菸20分鐘：血壓與心跳會下降至正常值
停止吸菸24小時：肺部開始清除菸品殘渣和痰液
停止吸菸1個月：身上不再有菸臭味，牙齒開始變白
停止吸菸3~9個月：咳嗽跟呼吸急促的症狀會顯著改善，肺功能增加10%
停止吸菸1年：罹患心臟病的風險會降低50%
停止吸菸5年：中風機率降低至與非吸菸者相同
停止吸菸10年：罹患肺癌的風險會較吸菸者降低50%
戒菸好辛苦⁉想戒菸又不知道怎麼做嗎
1.善用蔬果降菸癮
維生素A：修復因吸菸受損的肺部組織。如南瓜、胡蘿蔔、蕃薯等深綠色食物。
維生素B：減輕戒菸帶來的焦慮與壓力。如糙米飯、雞蛋、肉類及乳製品。
維生素C：加速尼古丁代謝，提升免疫力。如芭樂、奇異果、柑橘類、檸檬、草莓。
2. 多喝水
水可以加速尼古丁代謝。戒菸初期可能會出現口乾、咳嗽、疲倦，多喝水能舒緩這些不適。
3.利用替代飲食解口慾
戒菸時容易有「嘴饞」或「想咬東西」的感覺，選擇健康食物能減少對菸的渴望。如蔬果條、蒟蒻、蛋、雞胸肉。
4.每天30分鐘的運動
戒菸初期可能會有焦慮、煩躁等戒斷反應，適量運動能減少壓力、幫助放鬆並提高睡眠品質。也可促進多巴胺（快樂激素）分泌，帶來愉悅感，減少對尼古丁的渴望。
既省錢又健康的好事，為了我們和家人的健康，從現在起戒菸吧!!
