★糖尿病現況與風險

  •糖尿病為國人十大死因之一。

  •20歲以上國人糖尿病盛行率達12.8%，約每8人就有1人罹病。

  •糖尿病與吸菸、缺乏運動、不健康飲食密切相關。

  •初期症狀不明顯，長期控制不佳恐導致併發症。

 

★顧血糖4招

1.定期健檢早發現

  •提供30歲以上民眾免費成人健康檢查。

  •上傳健檢數據至「科學算病館」，可計算個人糖尿病風險並獲得建議。

 

2.均衡六大類飲食

  •每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙

  •避免精製糖類及含糖食物，攝取高纖食物有助穩定血糖。

 

3.保持規律運動

  •每週至少150分鐘中等強度運動（如健走、桌球）。

  •結合阻力運動與柔軟運動，幫助控制血糖、保護關節。

 

4.善用資源戒菸，降低心血管風險

  •吸菸會升高血糖與心血管風險。

  •利用全台近4,000家二代戒菸合約醫事機構，或撥打0800-636363免費戒菸專線進行諮詢。

 

★糖尿病前期需警覺

  •空腹血糖100–125 mg/dL 或 HbA1c 5.7–6.4% 為糖尿病前期。

  •若伴隨兩項代謝異常（腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低）為代謝症候群。

  •建議前往代謝症候群防治診所接受專業指導。

  •可利用「健康九九+」網站取得糖尿病自我管理素材。

連結1: 科學算命館(https://cdrc.hpa.gov.tw/)
連結2: 健康九九(https://health99.hpa.gov.tw/)