2026年新年到冷氣團接連報到，寒冷的冬季氣候使各地氣溫偏低。更應採取正確的抗寒方式，以防範低溫帶來的健康影響。

 

1.保暖

外出時帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少，特別注意頭頸部及四肢末端的溫控。

 

2.暖身

剛起床後的活動勿過於急促、先補充溫開水、身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

 

3.避免大吃大喝及情緒起伏太大

勤喝溫開水、多攝取蔬果等高纖食物、節制飲酒，避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。

 

4.避免飯後或喝酒後立即泡澡

避免於飯後或飲酒後立即泡湯或洗澡。泡湯溫度勿超過40度，飯後2小時後再進行為宜。

 

5.避開高風險時段運動

避開酷寒與早晚的高風險時段運動，避免在寒冬大清早外出運動，用餐後應至少隔1個小時待食物消化後再運動。

 

6.妥善控制病情，規律服藥

規律服藥、定期回診，戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動。

 

7.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥：

如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

 

 

掌握4項健康生活習慣 降低慢性病發生風險

1.定期健檢控制三高
國民健康署提供成人預防保健服務，30歲以上民眾都可參與協助民眾定期健檢掌握自身的健康數據。

 2.科學算病知風險
透過「國民健康署-科學算病館」，了解未來10年內罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓及心血管不良事件風險，提早調整生活習慣、預防疾病發生。

3.健康飲食，減少心血管負擔
遵循「三低一高（少油、少鹽、少糖、高纖）」原則，避免過節聚餐暴飲暴食，維持均衡營養。

4.規律運動
每週累積150分鐘中度身體活動。如快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯。