新學期、新氣象！想在課堂上更專心？想在活動中展現最佳狀態？從「早」開始就是關鍵！研究顯示，充足睡眠與健康早餐不僅能提升專注力與學習力，更能幫助控制體重、增強免疫力，讓你精神滿滿、不再昏昏欲睡。拒當「黑眼圈熊貓」，一起養成「早睡＋早餐」的習慣，用行動為自己加分！

 

★為什麼要吃早餐？

1.控制體重：長時間空腹會使胰島素升高，增加脂肪儲存。

2.提升專注與學習力：低GI早餐（如全穀、蔬菜、豆魚蛋肉、乳品、水果）能穩定血糖，幫助腦力集中。

3.預防慢性疾病：每天吃早餐能減少心血管疾病與代謝症候群風險。

 

★早餐時間怎麼抓？

1.起床後2–3小時內完成早餐。

2.最遲不超過上午10點。

3.建議維持三餐規律，避免中午或晚上過量進食。

 

★早餐怎麼選？

食物分為六大類，包含全穀雜糧類、乳品類、蔬菜類、水果類、豆魚蛋肉類、油脂與堅果種子類。

各類別食物含有不同的營養成分，包括碳水化合物、蛋白質、脂質、膳食纖維、維生素與礦物質等。

而一份健康早餐的食物內容應掌握以下原則：

1.至少搭配 3 種以上食物類別，如全穀雜糧類+豆魚蛋肉類或乳品類+蔬果類。

2.少選加工食品（熱狗、香腸、火腿等）。

3.避免油炸高熱量食物(炸雞、薯條、薯餅。)

4.飲品以無糖、天然為主（鮮奶、無糖豆漿、茶、水）。

5.注意抹醬、調味料的油糖鹽含量，如草莓吐司的果醬含有很多添加糖；漢堡麵包或吐司上抹的沙拉醬是使用大量油脂和砂糖製作而成；番茄醬有添加大量的糖以中和酸味、提升風味等。

 

★大專生需要多少睡眠？睡得好有什麼好處？

每天 7–9 小時。

1.控制體重：避免因熬夜導致食慾大增。

2.提升專注與反應力：上課更專心、思考更清晰。

3.增強免疫力：降低感冒與生病機率。

4.穩定情緒：避免焦躁與情緒低落。

5.降低慢性病風險：幫助血壓穩定、遠離心血管疾病。