天氣漸漸轉涼，而各地早晚溫差大，也會讓心肌梗塞、中風等心血管疾病發生的機會增加。醫師表示「心血管疾病年輕化，血管硬化發生時間越來越早，因為年輕一代的生活改變了。」

導致心血管疾病的危險因子？

一、睡眠不足6小時

在醒著的情況下，身體會處於警覺狀態，當交感神經過度興奮時血壓就會升高、心跳也會持續快速跳動，這時腎上腺素會持續分泌外，也會讓血管受到衝擊，容易產生血管受損。

二、精緻化飲食

好吃食物都是高糖、高油脂的垃圾食物，跟肥胖、代謝症候群有關，促使血管內脂質沉積，導致血管壁增厚，以致血管管腔狹小血流不通。

三、3Ｃ產品成現代人久坐關鍵

年輕族群熱衷線上遊戲、追劇而少體能活動，長期久坐，可能會導致肌肉局部減少吸收血漿內的三酸甘油酯，進而降低高密度脂蛋白（好膽固醇）濃度，如此一來便會提高罹患心臟病的風險。

四、有吸菸者

香菸中含有尼古丁等化學物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，一旦引發阻塞會造成缺血性中風，也會增加心肌梗塞的發生風險。

五、病識感不足

年輕人覺得自己身體都很好，有些輕微症狀也很容易忽略，認為不需要去看病，像本身有三高問題、疾病家族史等，忽略很多身體出現的警訊，錯過了黃金改善期。

想要有強壯的心臟，就從做這些事開始

1.規律運動：減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動。

2.均衡飲食：遵守多蔬果、少肉並選擇低油、低糖、低鹽、低卡食物。

3.拒菸戒酒：吸菸、喝酒會讓血壓血脂升高。

4.充足睡眠：每日睡足7-9小時。

5.預防三高：血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dL、低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dL。

6.適當腰圍：男性腰圍<90cm、女性腰圍<80cm。