課業忙、久坐時間長，三餐又常靠外食？預防代謝症候群，可以從每天做得到的小改變開始。代謝症候群是腰圍過大、血壓偏高、血糖或血脂異常等風險因子同時出現的狀況，會增加日後罹患第 2 型糖尿病及心血管疾病的風險。定期健康檢查、調整每一餐的飲食，到每天多活動一點，就能逐步打造「健康好生活」

一、檢｜看懂健檢報告，掌握 5 項指標
翻開健檢報告，找找自己的血壓、空腹血糖和血脂數值，也可以量量腰圍。依國民健康署的成人（20 歲以上）判定標準，下列 5 項符合 3 項以上（含 3 項），即符合代謝症候群的判定標準。若健檢發現異常，可攜帶報告就醫，由醫師評估及安排後續追蹤。

代謝症候群5大指標
腰圍：男≧90 cm、女≧80 cm
血壓：≧130/85 mmHg
空腹血糖：≧100 mg/dL
三酸甘油酯：≧150 mg/dL
HDL好膽固醇：男＜40、女＜50 mg/dL

二、吃｜外食也能吃得均衡
多選原型食物。 主食可選糙米、地瓜或玉米，餐點搭配蔬菜及豆、魚、蛋、肉等蛋白質來源。
少油、少鹽、少糖。 買便當時，可選清蒸或烤製的主菜、請店家少淋醬，再多加一份青菜。
飲料優先選白開水。 想喝茶時，可選無糖茶，把少喝含糖飲料變成日常習慣。

三、動｜把活動排進上課和通勤路線
上課多走一段路、能走樓梯時就走樓梯，或在午餐後快走一小段。平常活動量較少，可以從短時間開始，再逐步增加。成人可朝每週累積至少 150 分鐘中等強度身體活動努力，例如快走、騎自行車或游泳。活動時呼吸加快、還能說話但唱不了歌，可作為判斷中等強度的簡單方法。

你的健康，今天就挑一件做得到的事。